Drei Fehler beim Faszienrollen
Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst. Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung? Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Quellen & Studien [ +]
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Strecke dabei die Arme nach vorn. Wenn du dich sanft mit den Armen nach hinten schiebst kannst du die Dehnung in den Fußsohlen erhöhen. Massiere deine plantare Fußfaszie mit einem Tennisball oder Golfball. Rolle den Ball vor und zurück. Verstärke den Druck indem du dein Körpergewicht verlagerst. 3. Schritt – Stabilisation der Füße
Der Baum – finde dein Gleichgewicht und lasse deinen Körper über der stabilen Basis des Fußes kreisen. Alle Übungen im Einbeinstand sind ideal um deine Flussmuskeln zu stärken und die plantare Fußfaszie zu stabilisieren. 2. Teil: Faszien lösen für leichte und entspannte Waden
Die Faszie der Fußsohle zieht über die Ferse und zur Rückseite des Unterschenkels. Hier wird der große Wadenmuskel (M. gastrocnemius) von der Faszie des Unterschenkels umschlossen. Die Faszie des Unterschenkels wird auch als Faszia Cruris bezeichnet. 1. Schritt: Mobilisation der Waden
Füße 10 bis 15 Mal zum Kopf ziehen und wieder strecken
2. Schritt: Dehnung und Massage der Waden
Ausrollen der Wadenmuskeln mit der Faszien-Rolle.
Faszien Übungen – für spürbare Rückenentspannung - Ranocalcin
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